Sınav sabahı yulaf, süt, meyve ve su tüketilmesi tavsiye ediliyor! Şeker tüketiminden kaçının

On binlerce üniversite adayı, bu hafta sonu yapılacak YKS’de en iyi performansı gösterebilmek için hazırlıklarını tamamladı. Ancak sınav başarısında sadece ders çalışmak değil, doğru beslenmek de büyük önem taşıyor. Bu sebeple sınav sabahı yediklerimize dikkat etmemiz gerekiyor.

Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS), 8-9 Haziran tarihlerinde gerçekleştirilecek. Sınav öncesi zihin açıklığı açısından yenmesi faydalı ve tavsiye edilen yiyecekler ile içecekler kadar, yenilmemesi ve kaçınılması yiyecekler de önemlidir.

SINAV SABAHI NE YENİR?

Sınav sabahı, doğru besinleri tüketmek, zihinsel ve fiziksel performansı artırabilir. Uzmanlar, sınav sabahında adayların dikkat etmesi gereken beslenme önerilerini şöyle sıralıyor:

• Dengeli kahvaltı yapın
• Yulaf ve süt tüketin
• Meyve tüketimine özen gösterin
• Yeterli miktarda su tüketin (Sınavda tuvalet ihtiyacınızın gelebileceğini unutmayın)
• Şeker ve işlenmiş gıdalar asla tüketmeyin
• Kafein tüketiminden kaçının

SINAV SABAHI DENGELİ KAHVALTI NASIL OLMALI?

Sınav sabahı, protein, karbonhidrat ve yağ dengesi iyi ayarlanmış bir kahvaltı yapılmalıdır. Yumurta, tam buğday ekmeği, peynir ve zeytin gibi besinler, uzun süre tok kalmayı sağlar ve enerji verir.

SINAVDAN ÖNCE YULAF VE SÜT TÜKETEBİLİRSİNİZ

Yulaf ezmesi ve süt, hem besleyici hem de tok tutan bir alternatiftir. İçerdiği kompleks karbonhidratlar sayesinde enerji seviyesini dengede tutar ve kan şekerini hızlıca yükseltip düşürmez.

MEYVE TÜKETİMİ ODAKLANMAYI ARTIR

Muz, elma ve portakal gibi meyveler, sınav sabahı için ideal seçeneklerdir. Vitamin ve mineral açısından zengin olan bu meyveler, zihinsel odaklanmayı artırır.

YETERLİ MİKTARDA SIVI TÜKETİN, AŞIRIYA KAÇMAYIN

Sınav sabahı yeterli miktarda su içmek de oldukça önemlidir. Dehidrasyon, konsantrasyonu olumsuz etkileyebilir, bu nedenle sınavdan önce mutlaka su içilmelidir. Ancak sınav sırasında tuvalet ihtiyacınız gelebileceği için aşırı derecede su tüketmemenizi tavsiye ederiz.

ŞEKER VE İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇININ

Şekerli yiyecekler ve işlenmiş gıdalar, kan şekerini hızla yükseltip düşürebilir, bu da enerji seviyesinin hızla düşmesine ve dikkat dağınıklığına neden olabilir.

KAFEİN TÜKETİMİ TAVSİYE EDİLMİYOR

Kahve veya çay gibi kafein içeren içecekler, bazı adaylar için uyarıcı olabilirken, bazıları için de endişe ve gerginlik yaratabilir. Bu nedenle kafein tüketimi kişisel toleransa göre ayarlanmalıdır.

YKS sınavı sabahı doğru besinleri tüketmek, adayların zihinlerini açık tutarak, en iyi performansı göstermelerine yardımcı olabilir. Sınavdan bir gün önce ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak ve yeterince uyumak da başarının anahtarlarından biridir.

Sınava girecek tüm adaylara başarılar dileriz!